zenplaceピラティス アドバンスクラス完全攻略！レベルアップの3ステップで理想の体型を最短で実現

「zenplaceピラティスのアドバンスクラスってどのくらい難しいの？」「私でも参加できるかな？」

産後の体型戻しに焦る忙しいママにとって、効率的にピラティスのレベルアップを図ることは、限られた時間で最大の効果を得るための重要なポイントです。

この記事では、zenplaceピラティスの「アドバンス」クラスについて徹底的に解説し、あなたのピラティスライフを次のレベルへと導きます。

zenplaceピラティス アドバンスクラスの全貌【結論】

zenplaceピラティスのアドバンスクラスは、基礎をしっかりと身につけた上級者向けのクラスで、より高度な動きと深い身体への理解を求められる最高レベルのピラティス体験です。

しかし、アドバンスクラスは単に「難しいピラティス」ではありません。zen placeは世界レベルのトレーニングを提供し続けており、一流の講師たちから直接学ぶ機会を通じて、あなたの身体能力を最大限に引き出すための科学的に構築されたプログラムなのです。

アドバンスクラスの基本情報

項目	詳細
対象レベル	上級者（ピラティス経験1年以上推奨）
レッスン時間	55分〜75分
参加人数	最大12名程度
予約難易度	高（人気クラスのため早めの予約が必要）
体験レッスン	基本的には不可（ベーシッククラス経験後推奨）

なぜアドバンスクラスがおすすめなのか？その理由を詳しく解説

1. 効率的な身体変化が期待できる

ピラティスは「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言われていますが、アドバンスクラスではより高度な動きによって、この変化をさらに加速させることができます。

アドバンスクラスで得られる具体的な効果：

• 深層筋の強化：表面的な筋肉だけでなく、身体の奥深くにあるインナーマッスルを効率的に鍛える
• 動作の流動性向上：複雑な動きをスムーズに行うことで、日常生活の動作も美しく効率的に
• 集中力の向上：高度な動きに集中することで、「動く瞑想」としてのピラティス効果を最大化
• 全身のバランス調整：左右差や前後のバランスを細かく調整し、理想的な姿勢を獲得

2. 世界基準の指導が受けられる

zen placeは海外の有名講師を招いて年間200本ものワークショップを実施しており、初心者から指導者まで学びを深められる場が用意されているため、アドバンスクラスでも最高品質の指導を受けることができます。

zen placeは約20年にわたり、ピラティスの世界のトップ企業や団体と提携し、世界レベルのトレーニングを提供してきた実績があり、その蓄積された知識と技術がアドバンスクラスにも反映されています。

3. 個別のニーズに対応した柔軟なプログラム

zen placeでは、目的やレベル、スケジュールに合わせて選択できるよう、幅広く厳選したピラティス・ヨガレッスンを開発・用意しており、アドバンスクラスも例外ではありません。

zenplaceピラティスのレベル体系を徹底解説

レベル別クラス構成

レベル	クラス名	特徴	推奨経験期間
初級	プレビギナー	はじめての方におすすめの基礎クラス	ピラティス未経験〜1ヶ月
初級	ベーシック	初心者向けの基本動作を学ぶクラス	1ヶ月〜3ヶ月
中級	インターミディエイト	難易度が高いクラス	3ヶ月〜1年
中級	フロー	難易度が高い流れるような動きのクラス	6ヶ月〜1年
上級	アドバンス	最上級の高度な動きを行うクラス	1年以上

各レベルでの身体の変化

プレビギナー・ベーシック期（1〜3ヶ月）：

• 正しい呼吸法の習得
• 基本姿勢の理解
• 体幹の意識向上
• 柔軟性の向上

インターミディエイト・フロー期（3ヶ月〜1年）：

• 動作の連続性向上
• 左右バランスの調整
• 筋力・筋持久力の向上
• 身体への深い理解

アドバンス期（1年以上）：

• 高度な協調性の獲得
• 微細な身体コントロール
• 統合的な身体機能の向上
• 指導者レベルの身体理解

アドバンスクラスの具体的な内容と特徴

典型的なアドバンスクラスの流れ

1. ウォームアップ（10分）

基本的な動きでも、アドバンスレベルでは細かい筋肉の意識や呼吸との連動をより深く追求します。

2. メインワーク（35-50分）

高度な動きの組み合わせ：

• テーザー（Teaser）シリーズ：バランスと体幹力を同時に要求される高難度エクササイズ
• ハイレベルなスパインアーティキュレーション：背骨を一つ一つ丁寧に動かす高度な技術
• 複合的な動作パターン：複数の筋群を同時に使う統合的なエクササイズ
• 逆転系ポーズ：頭が下になる体勢での高度なコントロール

3. クールダウン・統合（10-15分）

身体の統合と深いリラクゼーションで、レッスンで得た身体の変化を定着させます。

アドバンスクラスで使用される特殊な道具

フォームローラー、セラバンド、ボール、マジックサークルなどの道具を使ったクラスも用意されており、これらの道具を使うことで：

• 不安定性の追加：バランス感覚と体幹力をさらに鍛える
• 抵抗の調整：筋力に応じた負荷設定が可能
• 感覚入力の変化：異なる感覚刺激による身体認識の向上
• 関節可動域の拡大：道具を使った効率的なストレッチ

アドバンスクラス参加への3ステップ準備法

ステップ1：基礎力の確実な習得（期間：3-6ヶ月）

必要な基礎スキル：

• 胸式呼吸の完全習得：胸式呼吸で、主に、鼻から吸って口から吐き出し、交感神経を活性化する技術
• ニュートラルポジションの理解：骨盤と背骨の正しいポジション
• 基本エクササイズの完璧な実行：ロールアップ、ロールダウン、シングルレッグサークルなど
• 体幹の安定性：動いている部位以外を安定させるスキル

推奨練習頻度：

• 週2-3回のグループレッスン参加
• 月1-2回のプライベートレッスンで個別指導
• 自宅での復習（週3-4回、15-30分）

ステップ2：中級レベルでの経験積み重ね（期間：6-12ヶ月）

中級クラスでの重点項目：

• 動作の流動性：エクササイズ間の移行をスムーズに
• 力の調整：必要以上に力まず、効率的な筋肉使用
• 身体の左右差の認識：自分の癖や弱点の理解
• 集中力の持続：長時間のレッスンでも集中を維持

ステップ3：アドバンス準備の最終段階（期間：2-3ヶ月）

アドバンス参加前の確認事項：

チェック項目	自己評価	確認方法
テーザーの基本形ができる	○／△／×	インストラクターに確認してもらう
ロールオーバーが安全にできる	○／△／×	首に負担をかけずに実行できるか
55分のレッスンに集中できる	○／△／×	フロークラスで試してみる
自分の身体の状態を把握できる	○／△／×	疲労度や調子の変化を感じられるか

実際の体験談：アドバンスクラスでの変化

通い始めた頃は、身体面の変化は特に気づきませんでしたが、精神面での影響はすぐに感じられましたという体験談があるように、アドバンスクラスでは身体的な変化だけでなく、精神的な成長も期待できます。

身体的変化の実例

Aさん（会社員・32歳）の体験：

• 3ヶ月後：姿勢が改善し、慢性的な肩こりが軽減
• 6ヶ月後：体幹の安定により、日常動作が軽やか
• 12ヶ月後：体がなんとなく柔らかくなり、肩こり首こりもマシになった状態を実感
• 18ヶ月後：アドバンスクラス参加開始、より高度な身体コントロールを習得

Bさん（産後ママ・29歳）の体験：

• 産後6ヶ月：プレビギナークラスからスタート
• 1年後：インターミディエイトクラスで体幹強化
• 2年後：アドバンスクラス参加、産前よりも美しい体型を実現
• 継続効果：育児の疲れに負けない強い身体と精神力を獲得

精神的変化の実例

ピラティスのレッスン後は心がすっきりしています。ピラティスは自分の体と呼吸に意識を向けるため、それ以外のことは考えなくてすみますというように、アドバンスクラスでは：

• 深い集中状態：高度な動きにより、より深いマインドフルネス状態を体験
• 自己効力感の向上：困難な動きをクリアすることで自信が増加
• ストレス耐性の向上：イライラしたあとにピラティスをすると、ストレス発散になる効果がより顕著に
• 身体への深い理解：自分の身体をより繊細にコントロールできる喜び

アドバンスクラスのマシンピラティス活用法

マシンピラティスは上級者向けのイメージがありますが、ピラティス初心者の方にもおすすめとされていますが、アドバンスレベルでのマシン活用は全く異なる次元の体験となります。

アドバンス向けマシンピラティスの特徴

1. リフォーマーでの高度なワーク

• ジャンピング系エクササイズ：プライオメトリック要素を含む爆発的な動き
• アンバランスワーク：片手片足での複雑な動作パターン
• 高速フロー：スプリングの抵抗を利用した流れるような連続動作

2. キャデラックでの統合的トレーニング

• 逆転系の高度なバリエーション：頭が下になる体勢での複雑な動き
• 3次元的な動きの統合：前後・左右・上下すべての方向性を同時に
• プッシュスルー系の発展形：上肢と体幹の高度な協調運動

マシンピラティスの効果的な取り入れ方

レベル	マット：マシン比率	重点項目
初級（〜6ヶ月）	70%：30%	基礎動作の習得、身体認識の向上
中級（6ヶ月〜1年）	60%：40%	筋力向上、動作の統合
上級（1年以上）	50%：50%	高度なスキル、指導者レベルの理解

料金面での考慮事項と効果的な通い方

アドバンスクラス参加のための料金プラン

マットグループレッスン通い放題で、他店舗やオンラインも利用可能で、目的に合わせたレッスンを受講できるプランが、アドバンスレベルの方には最もおすすめです。

推奨プラン：

• フリープラン：月額16,940円（グレード01）/ 14,960円（グレード02）
• メリット：アドバンスクラスの予約が取りにくい場合も、複数スタジオで選択肢を増やせる
• 追加オプション：月1-2回のプライベートレッスンで個別指導を受ける

効果的なレッスン受講パターン

週3-4回受講の場合（推奨パターン）：

曜日	レッスンタイプ	目的
月曜日	アドバンス（マット）	週の始まりに高強度でスタート
水曜日	フロー（マット）	中間日に流れるような動きで調整
金曜日	アドバンス（マット）	週末前に集中してスキルアップ
土曜日	プライベート（マシン）	個別指導で弱点克服・新技習得

忙しいママのためのアドバンスクラス活用術

時間効率を最大化する方法

1. 朝活用の活用

• 早朝クラス（7:00-8:00）の活用：家族が起きる前の自分時間を確保
• 効果：一日のエネルギーレベルが向上し、育児・家事・仕事のパフォーマンス向上

2. オンラインとスタジオの使い分け

• 平日はオンライン：ピラティスも、ヨガも、すべてのマットグループレッスンがオンラインで受講可能
• 週末はスタジオ：アドバンスクラスは対面での細かい指導が重要

3. 集中投資型の学習

• 短期集中ワークショップ参加：年間200本ものワークショップから選択
• プライベートレッスンでの効率的スキルアップ：限られた時間で最大効果を狙う

家庭との両立のコツ

家族の理解を得るためのポイント：

• ピラティスの効果を実感してもらう：姿勢改善、体力向上、精神的安定
• 家族時間との両立：ピラティス後の体調の良さで、より質の高い家族時間を提供
• 長期的なメリットの共有：健康維持による将来的な医療費削減、活動的な老後の準備

別の切り口から見るアドバンスクラスの価値

指導者への道としてのアドバンスクラス

zen place pilates 資格コースでは正統派で本物の「ピュア・ピラティス」を学べるため、アドバンスクラスは将来的にインストラクターを目指す方にとって重要なステップとなります。

指導者を目指す場合のメリット：

• 身体の深い理解：背骨を軸として立ち、その他の筋肉はゆるんでいる状態、表情も穏やかにゆるみ、こころもゆるんでいる、リラックスしている状態＝本来の状態を体感
• 指導スキルの基礎：他の参加者との違いを観察し、身体の個性を理解
• 専門知識の習得：解剖学的理解と実践の統合

アンチエイジング効果としてのアドバンスクラス

zen placeのピラティス・ヨガでマイナス20歳の自分へというコンセプトの通り、アドバンスクラスは単なるフィットネスを超えた価値を提供します。

アンチエイジング効果：

• 神経系の活性化：複雑な動きによる脳への刺激
• ホルモンバランスの調整：ホルモン系、免疫系システムなどの身体の機能を正常化
• 姿勢による若々しさ：肩は落ち、胸は開き、首は長く、表情も穏やかになる効果
• 動作の美しさ：日常動作そのものが美しくエレガントに

コミュニティとしてのアドバンスクラス

アドバンスクラスには、同じようにピラティスに情熱を注ぐ仲間が集まります。共にエクササイズを楽しむ仲間がいることで継続する心の支えになり、個々の心・身体・精神が融合し、クラス全体が調和していく中で、没入感「フロー状態」を体感できます。

コミュニティの価値：

• 相互刺激：他の参加者から学び、刺激を受ける
• 継続のモチベーション：仲間の存在が継続への強い動機に
• 情報交換：ピラティス以外の健康情報や生活の知恵を共有
• ライフスタイルの向上：健康志向の高い仲間との交流で生活全体が向上

まとめ：あなたのピラティスライフを次のレベルへ

zenplaceピラティスのアドバンスクラスは、単なる上級エクササイズではなく、あなたの人生をより豊かにする総合的な体験です。

忙しい産後ママにとって、限られた時間で最大の効果を得ることは何より重要です。アドバンスクラスは、その期待に応える高密度で質の高いプログラムを提供します。

今すぐ始められるアクション

1. 現在のレベルチェック

• 最寄りのzenplaceスタジオでレベル相談を受ける
• 体験レッスンで現在の実力を確認

2. 段階的なレベルアップ計画

• 3ヶ月単位での目標設定
• 定期的なプライベートレッスンでの進捗確認

3. 継続のための環境づくり

• 家族との時間調整
• 効率的な通い方の計画

１年後、３年後、10年後のご自分を想像してみてください。どうなっていると思いますか？zenplaceピラティスのアドバンスクラスは、その未来の理想的な自分への確実な道筋となるでしょう。

今こそ、あなたのピラティスライフを次のレベルへと押し上げる時です。アドバンスクラスで得られる深い身体への理解と美しい動き、そして内側から湧き上がる自信は、きっとあなたの毎日をより輝かせることでしょう。