zenplaceピラティスがきつい理由とは？初心者から上級者まで乗り越える5つのコツ

「zenplaceピラティスってきつそう…」「初心者でも続けられるの？」そんな不安を抱えている方は多いのではないでしょうか。確かに、zenplaceピラティスは正統派の「ピュア・ピラティス」を追求しているため、他のフィットネスとは異なる種類の「きつさ」があります。

しかし、このきつさこそが、あなたの身体を根本から変える鍵なのです。この記事では、zenplaceピラティスがなぜきつく感じるのか、そしてそれを乗り越えるための具体的な方法を、実際の体験談とともに詳しく解説していきます。

zenplaceピラティスが「きつい」と感じる5つの理由

まず結論から申し上げると、zenplaceピラティスがきつく感じるのは、これまで使っていなかった深層筋（インナーマッスル）を正確に動かすことを求められるからです。これは単純な筋力の話ではなく、身体の使い方そのものを根本から見直すことを意味します。

1. 普段使わない筋肉への集中的なアプローチ

zen placeのピラティスは、背骨の一つ一つに微細に意識を向け、深い呼吸と共に動くことで深層の筋肉（インナーマッスル）や内臓を刺激します。この点が、一般的な筋トレやフィットネスとの大きな違いです。

普段の生活で使われることの少ないインナーマッスルを意識的に動かすため、最初は「こんなに疲れるものなの？」と驚かれる方が多いのです。特に：

• 体幹の奥深くにある筋肉を正確にコントロールする必要
• 骨盤底筋群への意識的なアプローチ
• 肩甲骨周りの細かな筋肉の調整
• 脊柱起立筋の個別の動き

これらの筋肉は、日常生活では無意識に働いているため、意識的にコントロールしようとすると予想以上の集中力と体力を要求されます。

2. 正確な身体の使い方への厳格な要求

zen placeのプライベートレッスンでは、「足裏に頼らず腹筋を使う」など身体の使い方の変化にまで敏感になれるという口コミが示すように、zenplaceピラティスでは動作の正確性が重視されます。

例えば、一見簡単に見える「脚を上げる」動作でも：

一般的な動き	zenplaceピラティスの動き
太ももの前側の筋肉で力任せに持ち上げる	骨盤を安定させながら、深層の腸腰筋を使って持ち上げる
反動を使って楽に動く	ゆっくりとコントロールしながら動く
呼吸は自然任せ	胸式呼吸と動きを連動させる

このような細かな違いが積み重なることで、身体への負荷と集中力の要求が大幅に増加します。

3. 胸式呼吸と動きの同期による負荷

ピラティスは胸式呼吸で、主に、鼻から吸って口から吐き出します。交感神経を活性化するので、頭や身体をすっきりリフレッシュさせます。

この胸式呼吸は、一般的な腹式呼吸とは異なり：

• 肋骨を広げながら息を吸う
• お腹を膨らませずに肺に空気を取り込む
• 動きと呼吸のタイミングを正確に合わせる
• 体幹を安定させながら呼吸をコントロールする

呼吸法に慣れていない初心者にとって、これは非常に「きつい」と感じる要素の一つです。

4. 継続的な動きによる持久力への挑戦

ピラティスでは内側から外側へ意識を向けていくこと目指しており、レッスンで時間内は動き続ける内容となっているのが特徴です。

zenplaceピラティスのレッスンは、通常：

レッスン時間	動きの特徴	休憩時間
55分〜75分	流れるような連続動作	ポーズ間の短い休憩のみ
マシングループ 55分	マシンの抵抗を利用した継続的な動き	セット間の調整時間のみ
プライベート 55分	個人の能力に合わせた集中的な動き	インストラクターの指示による

この継続的な動きが、筋持久力と集中力の両方に大きな負荷をかけます。

5. 精神的な集中力の要求

ピラティスは「動く瞑想」とも言われており、集中力アップや心の安定など、精神面での効果も期待できます。

この「動く瞑想」的な側面が、実は多くの人にとって予想以上にきつく感じる理由です：

• 常に身体の内側に意識を向け続ける必要
• マインドフルネス状態を保ちながら動く
• 複数の要素を同時にコントロールする（呼吸・姿勢・動き）
• 自分の身体の変化を敏感に感じ取る

レベル別「きつさ」の段階と特徴

zenplaceピラティスの「きつさ」は、レベルによって質的に変化していきます。ここでは、初心者からアドバンス（上級者）まで、それぞれの段階でどのような「きつさ」を経験するのかを詳しく見ていきましょう。

初心者レベル（1〜3か月目）：身体の気づきの段階

最も「きつい」と感じやすい時期です。なぜなら、これまで意識したことのない身体の動きに挑戦するからです。

初心者が直面する具体的な「きつさ」

• 呼吸の困難さ：胸式呼吸に慣れず、息切れしやすい
• 筋肉痛の部位：普段使わない深層筋の筋肉痛
• 集中力の疲労：身体に意識を向け続けることの疲れ
• バランスの不安定さ：体幹が弱く、姿勢を保つのが困難

初心者マークがついているクラスを選択するといいでしょうという配慮があるように、zenplaceでは初心者向けのクラスが用意されています。

初心者におすすめのレッスン選択

レッスンタイプ	推奨理由	きつさレベル
プライベートマット	個人指導で正しい動きを習得	★★☆☆☆
初心者向けマットグループ	基本動作をゆっくり学習	★★★☆☆
マシンプライベート	マシンのサポートで正確な動きを体感	★★☆☆☆

中級者レベル（3〜12か月目）：動きの洗練段階

基本的な動きに慣れてくると、今度は動きの質と精度への要求が高まり、新しい種類の「きつさ」を経験します。

中級者が直面する「きつさ」の変化

• 動きの連続性：流れるような動きの中での正確性
• 負荷の増加：より複雑で負荷の高い動きへの挑戦
• 持久力の要求：長時間の集中力維持
• 細かな調整力：微細な身体の位置調整への意識

この段階では、レッスンに通うたびに得るものがあるという口コミが多いように、きつさの中にも成長を実感できるようになります。

アドバンス（上級者）レベル（12か月以上）：統合と完成段階

上級者になると、身心の統合レベルでの「きつさ」に変わります。これは単なる体力的な負荷ではなく、より深いレベルでの挑戦です。

上級者レベルの「きつさ」の特徴

• 複合動作の同時制御：複数の筋群を同時に精密にコントロール
• 瞬間的な調整力：身体の微細な変化への即座の対応
• メンタルフォーカス：高度な集中状態の長時間維持
• 創造的な動き：基本から発展した応用動作への挑戦

zen placeは海外の有名講師を招いて行うイベントなど、年間200本ものワークショップを実施しています。初心者から指導者まで学びを深められる場が用意されているため、どのレベルの人も発見を得られるスタジオです。

「きつさ」を乗り越える5つの実践的コツ

zenplaceピラティスの「きつさ」は避けて通れないものですが、適切なアプローチによって確実に乗り越えることができます。ここでは、実際に多くの会員が実践している効果的な方法をご紹介します。

コツ1：段階的なレッスン選択戦略

最も重要なのは、自分のレベルに適したレッスンを選択することです。zenplaceでは多様なレッスン形式が用意されているので、戦略的に活用しましょう。

推奨される段階的進行パターン

期間	おすすめレッスン	頻度	重点ポイント
1か月目	プライベートマット × 2回/月 初心者マットグループ × 2回/月	週1回	基本姿勢と呼吸法の習得
2-3か月目	マットグループ × 3回/月 マシンプライベート × 1回/月	週1-2回	動きの連続性と正確性
4-6か月目	マットグループ × 6回/月 マシングループ × 2回/月	週2回	負荷の増加と持久力向上
7か月目以降	フリープラン活用 多様なクラスに挑戦	週2-3回	応用動作と個性の発揮

コツ2：呼吸法の段階的マスター

多くの人が最初につまずく胸式呼吸ですが、段階的な練習によって必ず習得できます。

胸式呼吸習得の3ステップ

ステップ1：基本の胸式呼吸（日常練習）

• 仰向けに寝て、胸に手を置く
• お腹を膨らませずに、胸だけで呼吸
• 1日5分間、朝晩に練習

ステップ2：動きとの連動（レッスン前準備）

• 簡単な腕の動きと呼吸を合わせる
• 吸う時に腕を上げ、吐く時に下ろす
• レッスン開始10分前に実施

ステップ3：複合動作での応用（レッスン中）

• インストラクターの指示に従い、呼吸を意識
• 最初は呼吸を優先し、動きは二の次
• 慣れてきたら動きとの同期を強化

コツ3：身体の変化を記録する習慣

ピラティスを始めてから30回ほどレッスンに通ったとき、身体の変化を感じられることが多いと言われているように、変化を実感するには時間がかかります。

そこで重要なのが、小さな変化も見逃さない記録習慣です。

効果的な記録項目

• 体感的な変化
  • 姿勢の改善度（1-10点評価）
  • 疲労感の軽減（1-10点評価）
  • 集中力の持続時間
  • 睡眠の質の変化
• 技術的な進歩
  • 完了できた動作の種類
  • 保持できた時間
  • インストラクターからのフィードバック
• 心理的な変化
  • レッスンへの意欲度
  • ストレス軽減感
  • 自信の向上

コツ4：インストラクターとの効果的なコミュニケーション

インストラクターの質の高さもあってこその口コミと言えるように、zenplaceのインストラクターは非常に高いレベルの指導力を持っています。

この専門性を最大限活用するためのコミュニケーション術をマスターしましょう。

効果的な質問の仕方

悩みの種類	効果的な質問例	期待できる回答
動きの困難さ	「この動きで腰に負担を感じるのですが、どこを修正すればよいでしょうか？」	具体的な身体の使い方の指導
呼吸の問題	「呼吸と動きが合わないのですが、どちらを優先すべきですか？」	段階的な練習方法の提案
効果の実感	「目標達成のために、どのレッスンを増やすべきでしょうか？」	個人に最適化された練習プラン

コツ5：レッスン外でのセルフケア習慣

zenplaceピラティスの効果を最大化し、「きつさ」を軽減するには、レッスン外でのセルフケアが重要です。

日常生活でできるピラティス的身体ケア

朝のルーティン（5分間）

• ベッドの上で胸式呼吸 × 10回
• キャット&カウ（背骨の動き）× 5回
• 肩甲骨回し × 各方向5回

仕事中の意識（随時）

• デスクワーク中の姿勢チェック
• 1時間ごとの背骨のストレッチ
• 呼吸の深さの確認

夜のクールダウン（10分間）

• レッスンで学んだストレッチの復習
• 身体の感覚を意識した瞑想
• 翌日のレッスンへの意識づけ

実際の体験談：「きつさ」を乗り越えた会員の声

ここでは、実際にzenplaceピラティスの「きつさ」を乗り越えて継続している会員の生の声をご紹介します。これらの体験談は、あなたの不安を解消し、継続への動機づけとなるでしょう。

体験談1：産後ママの挑戦（29歳・会社員）

フリープランで週３～４回ペースで続けてますが、始めた頃はぶよぶよだったお腹周りが、いつの間にかうっすらと腹筋が見えてきました！20年後・30年後の健康への投資だと思って長期で続けていきたいと思っています。

最初の印象：「正直、最初の1か月は本当にきつかったです。産後で体力も落ちていたし、呼吸法も全然わからなくて、毎回レッスン後はぐったりでした。」

転機となった出来事：「3か月目に入った頃、インストラクターの方が『今日は最初の頃と比べて、とても安定していますね』と声をかけてくれたんです。その時初めて、自分の変化に気づきました。」

現在の状況：「今では週3-4回通うのが当たり前になりました。きつさはありますが、それが『効いている』証拠だと思えるようになったんです。産後の体型戻しが目標でしたが、今は将来の健康投資として続けています。」

体験談2：運動未経験からのスタート（35歳・事務職）

長年、腰痛や猫背に悩み、整体やマッサージ、パーソナルトレーニング、ジムなどさまざまな方法を試してきましたが、なかなか根本的な改善にはつながりませんでしたという背景から始めた方の体験談です。

最初の挫折経験：「最初の体験レッスンで、あまりのきつさに『私には無理かも』と思いました。特に呼吸法が全然できなくて、途中で息苦しくなってしまったんです。」

継続のきっかけ：「でも、インストラクターの方が『最初はみんなそうですよ。まずは呼吸だけに集中してみませんか？』と言ってくれて、私のペースに合わせてくれました。それで続けてみる気になったんです。」

6か月後の変化：「慢性的だった腰痛がほとんどなくなりました。デスクワークでの姿勢も自然と良くなって、集中力も向上したと思います。きつさは相変わらずありますが、今は『心地よいきつさ』に変わりました。」

体験談3：アスリート経験者の新たな挑戦（28歳・元競泳選手）

アスリートから見たピラティスの「きつさ」：「競泳をやっていたので体力には自信がありましたが、ピラティスの『きつさ』は全く違う種類でした。筋力よりも、集中力と精密なコントロールが要求される感じです。」

最大の学び：「競技では『力強く、速く』が重要でしたが、ピラティスでは『正確に、効率的に』が求められます。最初は物足りなく感じましたが、この精密さこそが一番きつい部分だと気づきました。」

現在の価値観：「今では競技時代よりも身体の使い方が上手になったと思います。パワーだけでなく、身体のバランスや柔軟性も向上して、総合的な身体能力が高まりました。」

zenplaceピラティスの「きつさ」を別の角度から検証

これまで「きつさ」をネガティブな側面として扱ってきましたが、実はこの「きつさ」こそがzenplaceピラティスの最大の価値でもあります。ここでは、科学的・医学的な観点から、なぜこの「きつさ」が必要なのかを解説します。

神経系の活性化による「きつさ」の意味

ピラティスは脳と身体を繋ぐ神経系やホルモン系、免疫系システムなどの身体の機能を正常化させます。この神経系の活性化プロセスが、実は多くの人が感じる「きつさ」の正体なのです。

神経系への影響メカニズム

神経系の種類	ピラティスの影響	体感される「きつさ」
中枢神経系	運動制御の精密化	集中力の疲労感
末梢神経系	筋肉との連携強化	未使用筋群の疲労
自律神経系	交感神経の適度な活性化	心拍数の上昇と呼吸の変化

身体の適応プロセスとしての「きつさ」

医学的に見ると、zenplaceピラティスの「きつさ」は、身体が新しい動きのパターンに適応する過程で生じる自然な反応です。

適応プロセスの段階

第1段階：警告反応期（1-4週間）

• 新しい刺激に対する身体の驚き
• 最も「きつい」と感じる時期
• 筋肉痛や疲労感が強い

第2段階：抵抗期（1-3か月）

• 身体が新しい動きに適応を始める
• 「きつさ」の質が変化
• 効率的な動きのパターンを習得

第3段階：安定期（3か月以降）

• 新しい動きパターンが定着
• 「心地よいきつさ」に変化
• より高度な挑戦への準備完了

他のエクササイズとの「きつさ」の質的違い

zenplaceピラティスの「きつさ」を理解するために、他のエクササイズとの違いを比較してみましょう。

エクササイズ種類	きつさの特徴	主な疲労部位	回復時間
筋力トレーニング	筋肉への直接的負荷	特定の表層筋	24-48時間
有酸素運動	心肺機能への負荷	心臓・肺・循環器系	数時間
zenplaceピラティス	神経-筋統合への負荷	深層筋・神経系・精神	12-24時間
ヨガ	柔軟性と安定性への負荷	関節・筋膜・精神	6-12時間

「きつさ」を成長の指標として活用する方法

zenplaceピラティスの「きつさ」は、実は自分の成長を測る重要な指標として活用することができます。ここでは、「きつさ」をポジティブに捉え、成長の証として活用する具体的な方法をご紹介します。

「きつさ」の種類による成長段階の判定

感じる「きつさ」の種類によって、現在の成長段階を判定することができます。

成長段階別「きつさ」の特徴

初期段階の「きつさ」：身体的困難

• 呼吸が乱れる
• 筋肉が震える
• バランスを保てない
• →基礎体力と動作パターンの習得が必要

中期段階の「きつさ」：技術的困難

• 動きの連続性が保てない
• 細かな調整ができない
• 集中力が途切れる
• →動作の精度と持続力の向上が必要

上級段階の「きつさ」：統合的困難

• 複数要素の同時制御が困難
• 創造性の発揮が制限される
• 指導する際の言語化が困難
• →総合的な身体知性の発達が必要

「きつさ」を目標設定に活用する方法

zen place pilatesであれば、毎月目標の確認やレッスンスケジュールの組み立てなどもできるシステムを活用して、「きつさ」ベースの目標設定を行いましょう。

月別目標設定の例

月	きつさの目標	具体的指標	達成の証拠
1か月目	呼吸法の基本習得	胸式呼吸で動作を5分継続	息切れせずに基本動作完了
3か月目	動作の連続性向上	休憩なしで30分レッスン完走	流れるような動きの実現
6か月目	負荷レベルの向上	中級クラスを快適に受講	挑戦的な動作への積極性
12か月目	応用動作への挑戦	アドバンスクラスで新しい発見	創造的な動きの表現

zenplaceピラティス特有のサポート体制活用法

「きつさ」を乗り越える上で、zenplaceピラティス独自のサポート体制を最大限活用することが重要です。ここでは、他のスタジオにはない特別なサポートをご紹介します。

月1回の個別面談制度の活用

入会後に毎月面談が受けられるのは、他スタジオとの大きな違いです。この面談制度を「きつさ」対策に活用しましょう。

面談で相談すべき「きつさ」関連の内容

• 身体的な困難の相談
  • 特定の動作での痛みや不快感
  • 筋肉痛の程度と回復状況
  • 怪我の予防に関するアドバイス
• 技術的な課題の解決
  • 上達が感じられない動作の特定
  • 個人の身体特性に合わせた修正方法
  • 次のレベルへの準備状況
• モチベーション管理
  • 継続への意欲低下の原因分析
  • 目標の再設定と調整
  • 成果の確認と新たな挑戦の設定

多様なレッスン形式による段階的チャレンジ

zen placeでは、目的やレベル、スケジュールに合わせてお選びいただけるよう、幅広く、厳選したピラティス・ヨガレッスンを開発・ご用意しています。

「きつさ」レベル別おすすめレッスン組み合わせ

きつさレベル1：導入期（1-2か月目）

レッスンタイプ	週回数	重点内容
プライベートマット	1回	基本姿勢と呼吸法
初心者マットグループ	1回	基本動作の反復練習

きつさレベル2：発展期（3-6か月目）

レッスンタイプ	週回数	重点内容
マットグループ	2回	動作の流れと連続性
マシンプライベート	隔週1回	正確な動きの確認

きつさレベル3：習熟期（6か月以降）

レッスンタイプ	週回数	重点内容
マットグループ（中級）	2回	応用動作と創造性
マシングループ	1回	負荷の調整と挑戦
ワークショップ参加	月1回	新しい知識と技術

オンラインレッスンとスタジオレッスンの戦略的使い分け

ピラティスも、ヨガも、すべてのマットグループレッスンがオンラインで受講可能な環境を「きつさ」対策に活用しましょう。

使い分け戦略

オンラインレッスンが適している場合

• 復習として基本動作を確認したい時
• スタジオレッスンがきつすぎて自信を失った時
• 自分のペースで動きを確認したい時
• 移動時間を節約して頻度を増やしたい時

スタジオレッスンが必要な場合

• 正確な動きの指導を受けたい時
• 他の参加者からの刺激が欲しい時
• マシンを使った効果的な練習をしたい時
• インストラクターとの直接的なコミュニケーションが必要な時

まとめ：「きつさ」を成長の糧として活用しよう

この記事を通じて、zenplaceピラティスの「きつさ」について詳しく解説してきました。最後に、重要なポイントを整理してお伝えします。

zenplaceピラティスの「きつさ」の本質

zenplaceピラティスの「きつさ」は、単なる身体的な負荷ではありません。それは：

• 身体の深層部への意識的なアプローチによる新しい感覚への適応
• 正確で精密な動きの要求による神経-筋系統合の発達
• 継続的な集中力の維持による精神力の強化
• 呼吸と動きの同期による身心の統合促進

これらすべてが組み合わさって生じる、「成長のための必要な刺激」なのです。

「きつさ」を乗り越える5つの鍵

改めて、「きつさ」を乗り越えるための重要なポイントをまとめると：

1. 段階的なレッスン選択：無理をせず、自分のレベルに適したクラスを選択
2. 呼吸法の習得：基礎となる胸式呼吸の段階的マスター
3. 変化の記録：小さな進歩も見逃さない観察力の養成
4. 専門家の活用：インストラクターとの効果的なコミュニケーション
5. 日常でのケア：レッスン外でのセルフメンテナンス習慣

産後ママへの特別メッセージ

特に、産後の体型戻しに焦る復職ママの皆さんにとって、zenplaceピラティスの「きつさ」は最初は大きな壁に感じられるかもしれません。しかし、身体と心の両面で大きな変化を実感できるのがzenplaceピラティスの特徴です。

短時間で確実に結果を出したいという気持ちはよく分かりますが、身体の根本的な変化には時間が必要です。その過程での「きつさ」は、あなたの身体が確実に変化している証拠なのです。

最後に：継続への励まし

zenplaceピラティスの「きつさ」は、あなたを挫折させるためのものではありません。それは、あなたがより良い自分になるための挑戦状なのです。

多くの先輩会員たちが、同じ「きつさ」を経験し、それを乗り越えて素晴らしい変化を手に入れています。あなたにも必ずできます。

まずは体験レッスンから始めて、zenplaceピラティス独特の「心地よいきつさ」を実際に体感してみてください。その一歩が、新しいあなたへの扉を開く鍵となるはずです。

困った時は、毎月の面談やインストラクターへの相談を積極的に活用し、一人で悩まずにサポート体制を最大限活用してください。zenplaceピラティスなら、あなたの「きつさ」を成長の糧に変える環境が整っています。

あなたの身体と心の変化を、ぜひzenplaceピラティスで体験してみてください。