zenplaceピラティスのメニューとプログラム完全ガイド！効果的な選び方がわかる

「zenplaceピラティスって、どんなメニューやプログラムがあるの？」「自分に合ったレッスンがわからない…」そんな疑問をお持ちの方に朗報です！

zenplaceピラティスには、初心者から上級者まで対応できる多彩なメニューとプログラムが用意されており、あなたの目的やレベルに合わせて最適な組み合わせを選べます。

この記事では、zenplaceピラティスの全メニューと効果的なプログラムの選び方を詳しく解説していきます。産後の体型戻しを目指すママにとって、どのレッスンから始めればいいのか、どの順番で進めればより効果的なのかが明確になりますよ！

zenplaceピラティスの全メニュー・プログラム一覧

zenplaceピラティスでは、マットグループ、プライベート、マシングループ、そのすべてを満遍なくやっていただくこと、そして、その順番も大切にしています。

基本メニューの構成

レッスンタイプ	内容	人数	初心者向け
マットグループ	マットの上で行う基本的なピラティス	グループ	◎
マシングループ	リフォーマーなどマシンを使用	グループ	△
プライベートレッスン	マンツーマンでの個別指導	1対1	◎
期間限定クラス	特定部位にフォーカスした特別クラス	グループ	○

レベル別プログラム詳細

ピラティス初心者におすすめの「プレビギナー」をはじめ、ヨガ経験者も愉しんでいただけるレギュラーグループレッスンの他、花粉症、肩甲骨、美脚美尻等にフォーカスした期間限定クラスまで幅広く展開されています。

• プレビギナー：ピラティス完全初心者向けの基礎クラス
• ベーシック：基本動作を学ぶ初級クラス
• インターミディエット：中級者向けの発展クラス
• アドバンス：上級者向けの挑戦的なクラス

効果を最大化するプログラムの順番とは？

zenplaceピラティスでは、効果を最大化するための理想的な順番があります。これは科学的根拠に基づいた独自のメソッドです。

推奨される学習順序

1. プライベートレッスン（マシン）で基礎を学ぶ
2. マットグループレッスンで動きを定着させる
3. マシングループレッスンで応用力を身につける
4. 期間限定クラスで特定の悩みを解決する

最初にマシンを使い、目的の筋肉や関節を個別に動かし十分に意識ができた後に、マットで同じ動きを再現してみる、といった具合に、インストラクターが個人の状態に合わせてレッスンを組み立てることで、エクササイズの理解をより深めることができます。

なぜこの順番が効果的なの？

この順番が推奨される理由は以下の通りです：

• 正確な動きの習得：マシンが正しい軌道をサポート
• 筋肉の意識向上：個別の筋肉を感じやすくなる
• 安全性の確保：怪我のリスクを最小限に抑制
• 効率的な上達：短期間での技術向上が可能

各メニューの詳細解説と特徴

それぞれのメニューの詳細と特徴を見ていきましょう。

マットグループレッスン

約１時間、背骨と体幹に集中。呼吸をしながら背骨を意識することで動きにリズムができ、身体も心もフローしていく。共にエクササイズを楽しむ仲間で、プログラムの一体感と高揚感が味わえます。

特徴：

• 自分の体重を使ったエクササイズ
• 流れるような動きで全身を鍛える
• グループでの一体感を味わえる
• コストパフォーマンスが良い

適している人：

• ピラティスの基本を身につけたい方
• 仲間と一緒に運動を楽しみたい方
• 継続的に通いたい方

マシングループレッスン

幅広いレベルに合わせた８種類のレッスンを新たに取り揃え、レッスン数も約５倍に増設し、リフォーマーグループがリニューアルされました。

使用マシンの種類：

マシン名	主な効果	特徴
リフォーマー	全身の筋力強化・姿勢改善	スプリングの抵抗を利用
キャデラック	可動域向上・リハビリ	多機能でストレッチに最適
チェアー	バランス・体幹強化	不安定な環境でのトレーニング
ラダーバレル	背骨の柔軟性向上	カーブを活かした動作

プライベートレッスン

zen place pilatesのパーソナルレッスンではマシンワークとマットワーの2種類があります。どちらのワークもマンツーマンのプライベートレッスンとしてクライアントのレベルや状態・要望に合わせてセッションを行っていきます。

プライベートレッスンの最大の魅力：

• 完全オーダーメイド：あなただけのメニュー作成
• 細かな修正指導：動きの癖を的確に改善
• 安全性の確保：怪我のリスクを最小限に
• 効率的な上達：短期間での技術向上

その日の身体の状態や、個人のレベル、目的など、個々のニーズに合わせてレッスンを組み立てていくことが最大の特徴です。プライベートレッスンは、目的を達成するためにマットやマシンを自由に組み合わせます。

期間限定クラス・特別プログラム

花粉症、肩甲骨、美脚美尻等にフォーカスした期間限定クラスや、各スタジオごとのワークショップや特別レッスンなど多彩なレッスンをご用意しています。

人気の期間限定クラス例：

• 美脚美尻クラス：下半身の引き締めに特化
• 肩甲骨ケアクラス：肩こり解消・姿勢改善
• 花粉症対策クラス：呼吸法と免疫力向上
• 産後リカバリークラス：骨盤底筋群の強化
• コア強化クラス：体幹の集中トレーニング

目的別！最適なプログラムの選び方

あなたの目的に合わせた最適なプログラムの選び方をご紹介します。

産後の体型戻しを目指すママの場合

推奨プログラム：

1. プライベートレッスン（2-3回）
   • 産後の身体チェック
   • 骨盤底筋群の状態確認
   • 基本動作の習得
2. マットグループ「プレビギナー」（4-6回）
   • 基礎体力の向上
   • 正しい呼吸法の習得
   • コア筋群の活性化
3. 期間限定「産後リカバリークラス」（月2-3回）
   • 骨盤の安定化
   • 姿勢の改善
   • 体幹の強化
4. マシングループ「リフォーマー」（週1-2回）
   • 全身の筋力アップ
   • 代謝の向上
   • 理想体型の実現

運動初心者の場合

ステップアップ方式：

段階	期間	推奨メニュー	目的
第1段階	1-2ヶ月	プレビギナー・プライベート	基礎固め
第2段階	2-3ヶ月	ベーシック・マット	動作の定着
第3段階	3-4ヶ月	インターミディエート	レベルアップ
第4段階	4ヶ月以降	マシン・特別クラス	目的別強化

時間が限られている働くママの場合

効率重視プラン：

• プライベートレッスン月2回：確実な成果を短時間で
• オンラインレッスン：自宅で隙間時間に
• 期間限定クラス：気になる部位を集中ケア

zen placeはオンラインでもしっかりサポートします。「オンラインフリー」でご入会の会員限定で、個別にカウンセリングの上、プライベートレッスンができます。

実際の受講体験談と効果

zenplaceピラティスの多彩なメニューを実際に体験した方々の声をご紹介します。

産後ママAさん（32歳）の体験談

受講メニュー：プライベート3回→プレビギナー8回→産後リカバリークラス12回

「出産後、お腹のたるみと腰痛に悩まされていました。最初のプライベートレッスンで、インストラクターの方が私の身体の状態を丁寧にチェックしてくれて、『まずは骨盤底筋群から始めましょう』とアドバイスをいただきました。

プレビギナーでは、他のママさんたちと一緒に基本動作を学び、正しい呼吸法をマスター。産後リカバリークラスでは、同じ悩みを持つママたちと励まし合いながら継続できました。

6ヶ月後の変化：

• お腹周り-8cm
• 腰痛の完全改善
• 姿勢が美しくなった
• 育児疲れが軽減

特に印象的だったのは、インストラクターの方が『お母さんの身体は宝物です』と言ってくださったこと。自分の身体を大切にする気持ちが芽生えました。」

運動初心者Bさん（28歳）の体験談

受講メニュー：プライベート2回→プレビギナー6回→ベーシック10回→リフォーマー継続中

「これまで運動とは縁遠い生活でしたが、在宅ワークで肩こりがひどくなり、zenplaceを始めました。最初は『私にできるかな？』と不安でしたが、プレビギナーから始めることで無理なく続けられました。

ベーシックでは動きがスムーズになり、『身体って変わるんだ！』という実感が。リフォーマーを始めてからは、さらに効果を感じています。

変化した点：

• 慢性的な肩こりが解消
• 姿勢が良くなった
• 集中力が向上
• 睡眠の質が改善

『運動が苦手』という固定観念が完全に変わりました。」

時短重視ママCさん（35歳）の体験談

受講メニュー：プライベート月2回＋オンライン週2回

「フルタイムで働きながら2児の育児をしているため、時間が本当に限られています。zenplaceのプライベートレッスンとオンラインの組み合わせは、私にとって最適でした。

プライベートでは、その時の身体の状態に合わせて最適なメニューを組んでくれるので、短時間でも確実に効果を感じられます。オンラインは子供が寝た後や早朝に自宅で行えるので、継続しやすいです。

4ヶ月での成果：

• 体重-4kg
• 体脂肪率-3%
• 疲れにくくなった
• ストレス解消効果

効率的に結果を出せるのがzenplaceの魅力だと思います。」

メニュー選択時の注意点とアドバイス

zenplaceピラティスのメニューを選ぶ際に注意すべきポイントをお伝えします。

初心者が陥りがちな失敗

1. いきなり上級クラスを選ぶ
   • 怪我のリスクが高まる
   • 正しいフォームが身につかない
   • 挫折しやすくなる
2. マットレッスンのみで続ける
   • 効果が出るまで時間がかかる
   • 正確な動きが身につきにくい
   • モチベーション維持が困難
3. 期間限定クラスに依存する
   • 基礎力が不足したまま
   • 総合的な体力向上が望めない
   • 継続性に欠ける

効果的な受講のためのアドバイス

成功のための5つのポイント：

1. 正しい順番を守る

   zenplaceが推奨する順番には科学的根拠があります。焦らず段階的に進めましょう。

2. インストラクターとのコミュニケーション

   身体の状態や目標を正直に伝えることで、最適なアドバイスがもらえます。

3. 継続性を重視

   週1回でも継続することが、週3回を短期間で終わるより効果的です。

4. 家庭でのセルフケア

   レッスンで学んだ呼吸法や簡単な動きを日常に取り入れましょう。

5. 目標設定を明確に

   「3ヶ月で姿勢を改善する」など、具体的な目標を設定すると効果的です。

産後ママ特有の注意点

医師の許可（許可証は不要です）を確認いただき、当社指定の同意書をご提出いただいた場合はグループレッスン、プライベートレッスンともにご受講いただけます。

産後の方への特別配慮：

• 医師の許可確認：運動開始前に必ず医師に相談
• 身体の変化に対応：授乳期の身体の状態を考慮
• 無理のないペース：育児との両立を最優先
• 専門的な指導：産後の身体に詳しいインストラクターを選択

コスパ重視！お得なメニューの組み合わせ方法

効果とコストのバランスを考えた、賢いメニューの組み合わせをご紹介します。

予算別おすすめプラン

予算	おすすめの組み合わせ	期待効果	継続期間
月1万円以下	マットグループ月4回	基礎体力向上・姿勢改善	3-6ヶ月
月1.5万円	マット月3回＋プライベート月1回	確実な技術習得・効率的な上達	2-4ヶ月
月2万円	マット月2回＋マシン月2回	全身の筋力強化・体型改善	3-6ヶ月
月3万円以上	プライベート月2回＋マシン月4回	理想体型の実現・専門的指導	1-3ヶ月

短期集中で結果を出したい場合

3ヶ月集中プラン：

1. 1ヶ月目：プライベート週1回＋マット週1回
2. 2ヶ月目：マット週2回＋マシン週1回
3. 3ヶ月目：マシン週2回＋期間限定クラス月2回

このプランなら、短期間で確実な変化を実感できます。

長期的に続けたい場合

継続重視プラン：

• 基本：マットグループ週1回（継続しやすい頻度）
• 補強：プライベート月1回（技術向上のため）
• 変化：期間限定クラス不定期（マンネリ防止）

zenplaceピラティス独自の特別プログラム

他のスタジオにはないzenplace独自の特別プログラムをご紹介します。

「ピュア・ピラティス」メソッド

zen place pilatesは、筋トレ、フィットネスなどに変化したピラティスではなく、正統派で本物の「ピュア・ピラティス」です。

ピュア・ピラティスの特徴：

• インナーマッスル重視：表面的な筋肉でなく深層部を強化
• しなやかな身体作り：筋肉量を増やすのでなく質を向上
• 背骨への意識：一骨一骨を意識した精密な動き
• 呼吸との連動：動きと呼吸の完璧な同期

全店舗利用可能システム

zen place ピラティスは全国140スタジオ、月間1,000以上のグループレッスンを朝から夜まで提供。あなたの生活スタイルに合わせて好きな時間・場所で受けることができます。

このシステムの活用例：

• 平日：職場近くのスタジオでランチタイムレッスン
• 週末：自宅近くのスタジオでゆっくりレッスン
• 出張先：全国どこでも同質のレッスンを受講
• 旅行先：旅先でもピラティスを継続

世界基準の指導者による指導

zen placeは、世界のピラティス業界トップの指導者と提携し、最高品質のレッスンを提供しています。

提携している世界的組織：

• BASIピラティス：世界最高峰のピラティス団体
• BalancedBody®：マシンピラティスのパイオニア
• YogaWorks®：アメリカを代表するヨガ団体

メニュー選択で迷った時の相談方法

「どのメニューが自分に合っているかわからない…」そんな時の解決方法をご紹介します。

無料カウンセリングの活用

zenplaceでは、新規入会者向けに無料カウンセリングを実施しています。

カウンセリングで確認できること：

• 現在の身体の状態チェック
• 目標設定のサポート
• 最適なメニューの提案
• 継続可能な頻度の相談
• 予算に応じたプラン作成

体験レッスンの効果的な活用法

体験レッスンは、どこから申し込めばいいでしょうか。レッスンスケジュールを押すと「ログインしてください」と表示されますという疑問に対し、レッスンスケジュールからではなく、体験レッスンページからお申し込みくださいとされています。

体験レッスンで確認すべきポイント：

1. レッスンの雰囲気：自分に合う環境かどうか
2. インストラクターとの相性：指導スタイルが合うか
3. 施設の清潔さ：継続して通いたい環境か
4. 他の会員の様子：年齢層や雰囲気の確認
5. アクセスの良さ：継続して通える立地か

インストラクターとの相談のコツ

効果的な相談のための準備：

• 目標の明確化：「3ヶ月で姿勢を改善したい」など具体的に
• 現状の課題整理：肩こり、腰痛など気になる部分をリストアップ
• 生活スタイルの共有：仕事の時間、育児の状況など
• 過去の運動経験：怪我の有無、得意不得意の分野
• 予算の範囲：月にかけられる費用の上限

まとめ：あなたに最適なzenplaceピラティス活用法

zenplaceピラティスの豊富なメニューとプログラムについて詳しく見てきました。最も重要なのは、あなたの目的と現在の状況に合わせて最適な組み合わせを選ぶことです。

成功するための最終チェックリスト

1. 目標設定は明確ですか？
   • 体型戻し、姿勢改善、体力向上など具体的な目標
   • 期間の設定（3ヶ月、6ヶ月、1年など）
2. 現在の状況を正しく把握していますか？
   • 運動経験の有無
   • 身体の不調や課題
   • 利用可能な時間と頻度
3. 継続可能なプランですか？
   • 予算に無理がない
   • 時間的に現実的
   • モチベーションを維持できそう

zenplaceピラティスで理想の自分を実現しよう

始めやすく、続けやすい zen placeのピラティス・ヨガで マイナス20歳の自分へという理念の通り、zenplaceは単なるエクササイズスタジオではありません。

あなたの人生をより豊かにするパートナーとして、最適なメニューとプログラムを提供してくれます。

産後の体型戻しに悩むママも、運動初心者の方も、忙しい毎日を送る働く女性も、zenplaceなら必ずあなたに合った解決策が見つかります。

今すぐ行動を起こしましょう！

• まずは体験レッスンを予約する
• 無料カウンセリングで相談する
• この記事を参考に目標を明確にする
• 継続可能なプランを立てる

zenplaceピラティスの多彩なメニューとプログラムで、理想の自分への第一歩を踏み出してください。あなたの変化と成長を、全力でサポートしてくれるzenplaceが、きっと人生のパートナーになってくれるはずです。

「マイナス20歳の自分」は、もう夢ではありません。